副交感神経を高める 呼吸法
2012年03月02日
副交感神経を高めるために、呼吸法をやってみませんか？
副交感神経とは、自律神経のひとつ。
自律神経という体内のバランス調整をしてくれる
サーモスタットのような機能です。
自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスで
日常のやる気やリラックスを無意識のうちに支えてくれます。
アクセル的役割である交感神経と、
ブレーキのような役割をしリラックスさせてくれる
副交感神経がありますが
刺激過多の現代人は、交感神経が優位の場合が多く
副交感神経を高める時間も必要なんですね。
つまり、リラックスするということ。
でも、リラックスしようと思っていても、
出来ない人がかなり多くいらっしゃいます。
普段リラックスしないからやり方がわからないんですよね。
副交感神経を高める＝リラックスするためには、
腹式呼吸がお勧めです。
実は、無意識のうちに、呼吸も自律神経で調整されています。
交感神経が優位な時は、浅い胸式呼吸になっています。
副交感神経が優位の時は深い腹式呼吸なのです。
自律神経というのは、意思でコントロールできませんが
呼吸をコントロールすることで
逆に自律神経を刺激し、副交感神経を優位にすることが
可能なんです♪
腹式呼吸はお腹を膨らませたり、
へこんだりさせながらする呼吸のこと。
普段寝ているときは、たいていの人が腹式呼吸になっています。
睡眠は副交感神経が優位ですものね♪
腹式呼吸をすることで、とても気持ちがいいリラックスが訪れます。
難しい呼吸の方法や姿勢が出来なくても、
寝っころがって呼吸をすれば、簡単です。
お腹を膨らませたりへこませたりしながら
少しだけ呼吸を意識しちゃいましょう。
そのまま寝てしまうこともあるので、
寒くない場所でやってくださいね。
つい寝ちゃう人や、腹式呼吸がイマイチわからない…
という方は、
「大笑い」がおすすめです。
笑う時って、自然と腹式呼吸になってるんですよ～～～
不思議ですよね。
つまり、笑うことは副交感神経を高める刺激になります！
できるだけ声に出して笑うような「大笑い」がいいですね♪
そんなに笑えることなんかないよっ！と思われた方は
是非笑いヨガを試してみてください♪
笑いヨガで、楽しく副交感神経を高める呼吸をしちゃいましょう♪
→笑いヨガとは…
副交感神経とは、自律神経のひとつ。
自律神経という体内のバランス調整をしてくれる
サーモスタットのような機能です。
自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスで
日常のやる気やリラックスを無意識のうちに支えてくれます。
アクセル的役割である交感神経と、
ブレーキのような役割をしリラックスさせてくれる
副交感神経がありますが
刺激過多の現代人は、交感神経が優位の場合が多く
副交感神経を高める時間も必要なんですね。
つまり、リラックスするということ。
でも、リラックスしようと思っていても、
出来ない人がかなり多くいらっしゃいます。
普段リラックスしないからやり方がわからないんですよね。
副交感神経を高める＝リラックスするためには、
腹式呼吸がお勧めです。
実は、無意識のうちに、呼吸も自律神経で調整されています。
交感神経が優位な時は、浅い胸式呼吸になっています。
副交感神経が優位の時は深い腹式呼吸なのです。
自律神経というのは、意思でコントロールできませんが
呼吸をコントロールすることで
逆に自律神経を刺激し、副交感神経を優位にすることが
可能なんです♪
腹式呼吸はお腹を膨らませたり、
へこんだりさせながらする呼吸のこと。
普段寝ているときは、たいていの人が腹式呼吸になっています。
睡眠は副交感神経が優位ですものね♪
腹式呼吸をすることで、とても気持ちがいいリラックスが訪れます。
難しい呼吸の方法や姿勢が出来なくても、
寝っころがって呼吸をすれば、簡単です。
お腹を膨らませたりへこませたりしながら
少しだけ呼吸を意識しちゃいましょう。
そのまま寝てしまうこともあるので、
寒くない場所でやってくださいね。
つい寝ちゃう人や、腹式呼吸がイマイチわからない…
という方は、
「大笑い」がおすすめです。
笑う時って、自然と腹式呼吸になってるんですよ～～～
不思議ですよね。
つまり、笑うことは副交感神経を高める刺激になります！
できるだけ声に出して笑うような「大笑い」がいいですね♪
そんなに笑えることなんかないよっ！と思われた方は
是非笑いヨガを試してみてください♪
笑いヨガで、楽しく副交感神経を高める呼吸をしちゃいましょう♪
→笑いヨガとは…
